Ako správne zriediť iontový nápoj?

Iontový nápoj by mal byť povinnou súčasťou športovej výživy. Zaisťuje pitný režim, dodáva energiu, vitamíny aj minerálne látky, ktoré počas výkonu strácaš. Navyše je iontový nápoj optimálny z hľadiska vstrebávania. Avšak za predpokladu, že ho zriediš správne. A tu robí mnoho športovcov chybu, či už z neznalosti, zlých odporúčaní alebo snahy ušetriť a prášku použiť čo najmenej. Pritom iba kvalitný ionťák so správnym riedením ti môže pred, počas a čiastočne aj po výkone pomôcť.

Hypotonický alebo izotonický?

Na etikete iontového nápoja si môžeš prečítať o hypotonickom alebo izotonickom nápoji. Tieto dva pojmy udávajú hustotu. Zatiaľ čo izotonický nápoj je rovnako hustý ako krvná plazma, hypotonický je redší. A keďže telo sa počas výkonu potí a pot je (na väčšine miest ľudského tela) hypotonický, tak aby sme minimalizovali príznaky zahusťovania vnútorného prostredia organizmu, odporúčam voliť hypotonické riedenie nápoja. Ako príklad zvolím obľúbený Enervit Isotonic Drink, ktorý ideálne zriediš 15g na 500 ml vody.

A práve tu sa niektorí športovci dopúšťajú častých chýb – na tréning toto riedenie dodržiavajú, možno dokonca volia ešte redšie nápoje, aby im ionťák dlho vydržal. Ale pred pretekmi majú pocit, že väčšia dávka ionťáka bude znamenať aj viac energie a teda lepší výsledok. Lenže opak je pravdou. A tak „blato“, ktoré si do fľaše namiešajú, nielen že ťažko uhasia pocity smädu, ale súčasne vyvolá aj poplach vo vnútri organizmu s cieľom stiahnuť vodu z končatín, aby sa prijatá „tekutina“ zriedila a umožnilo sa tak jej vstrebanie. Odvodnenie v perifériách však vyvolá kŕče a môže spôsobiť až kolaps organizmu, najmä v horúcich a/alebo extrémne vlhkých podmienkach.

Izotonické riedenie, v prípade Enervit Isotonic Drink 30g na 500 ml je vhodné skôr na kratšie výkony. Menej je niekedy viac, prečítaj si vždy dávkovanie a pri dlhších tréningoch alebo pretekoch zvoľ hypotonické riedenie iontového nápoju.

Zdroj informácií: enervit.cz