Športové gély – rýchly prísun energie

Poznáš ten pocit, keď máš počas tréningu a pretekov ťažšie nohy, hlava prestáva spolupracovať, spomaľuješ tempo a cítiš, že nemáš energiu? Tak si narazil na limit vlastných zásob energie (glykogénu) a budeš sa len ďalej trápiť. Tomuto všetkému môžeš predísť správnou stratégiou dopĺňania energie prostredníctvom sacharidov – športových gélov.

Čo sú športové gély a ako fungujú?

Športové gély sú koncentrovaný zdroj sacharidov (najčastejšie glukóza, fruktóza alebo maltodextrín), ktoré sa rýchlo vstrebú a dodajú telu okamžitú energiu. 

Hlavnou úlohou športových gélov je:

• doplniť rýchlu energiu počas výkonu
• podporiť sústredenie a mentálnu výdrž
• oddialiť únavu a „energetickú krízu“
• pomôcť udržať stabilný výkon počas celej aktivity

Hlavné prínosy športových gélov:

1. Rýchla vstrebateľnosť
   Vďaka tekutej alebo polotekutej konzistencii sa sacharidy dostanú do krvi rýchlejšie než z klasickej tyčinky.
2. Praktické balenie
   Malé balenie sa zmestí do vrecka, bežeckého pásu či cyklistického dresu.
3. Presne dávka energie
   Každý gél obsahuje presné množstvo sacharidov, takže vieš kontrolovať príjem energie počas výkonu.
4. Obohatené o ďalšie látky
   Niektoré gély obsahujú kofeín (podpora koncentrácie), elektrolyty (náhrada minerálov), aminokyseliny (ochrana svalov) alebo vitamíny skupiny B.

Rozdelenie športových gélov

1. Klasické sacharidové gély
   Základné gély bez stimulantov. Ideálne na pravidelné dopĺňanie energie počas dlhého výkonu. Odporúčam klasiku od Precision Fuel & Hydratation s 30g sacharidov - https://www.ocircle.sk/pf-30-gel/
   
2. Izotonické gély
   Majú redšiu konzistenciu a netreba ich zapíjať vodou. Sú šetrnejšie k žalúdku a ich popularita raketovo rastie. SiS GO izotonický gél so skvelou cenou a 22g sacharidov - https://www.ocircle.sk/go-izotonicky-gel--60-ml/
   
3. Gély s kofeínom
   Vhodné v závere pretekov alebo v momentoch únavy. Kofeín pomáha zvýšiť bdelosť a oddialiť pocit vyčerpania. Skvelým gélom je maurten GEL 100 CAF 100 – 25g sacharidov a 100 mg kofeínu - https://www.ocircle.sk/gel-100-caf-100/
   
4. Gély s vitamínmi a minerálmi
   Gély doplnené o rôzne vitamíny či minerály, ktoré si viete nastaviť podľa potreby. Napríklad gél, ktorý vám pomôže aj proti kŕčom -  Stamimax doplnený o magnézium a B6 - https://www.ocircle.sk/stamimax-magneziovy-gel-mg-375/
5. Gély založené na hydrogélovej technológii
   Hydrogélová technológia (napr. používaná pri géloch od Maurten) umožňuje, aby sa sacharidy „obalili“ do gélovej štruktúry a prešli žalúdkom rýchlejšie bez podráždenia. Majú nižšie riziko žalúdočných problémov, rýchlejší prechod do čreva a sú vhodné aj pri vysokých dávkach 80-100 g/h. Najpredávanejší je gel 100 od maurtenu - https://www.ocircle.sk/gel-100/ 

Ako správne používať športové gély?

• Užívaj ich každých 30–45 minút pri výkone dlhšom ako 60 minút.
• Väčšinu gélov zapíjaj vodou (ak nejde o izotonickú alebo hydrogélovú verziu).
• Otestuj ich najskôr na tréningu – nie prvýkrát na pretekoch.
• Sleduj svoj príjem sacharidov (cca 30–60 g za hodinu podľa intenzity).

Každé telo reaguje individuálne – preto je dobré nájsť si gél, ktorý ti chutí a zároveň nezaťažuje trávenie.

A čo pri aktivitách, ktoré sú kratšie ako 60 minút?

Pri kratších aktivitách ti postačí strava pred tréningom, ALE ak si mal náročný deň v robote alebo viac fyzickej aktivity počas dňa, kľudne si daj gél aj počas krátkeho tréningu. Budeš menej unavený a lepšie zregeneruješ.

Koľko sacharidov potrebuješ?

Orientačné odporúčania počas vytrvalostného výkonu:

• 30 g sacharidov / hodinu – rekreačný športovec
• 45–60 g / hodinu – stredná intenzita
• 60–90 g / hodinu – výkonnostný športovec

Jeden gél zvyčajne obsahuje 20–30 g sacharidov. Preto sa bežne užíva každých 30–40 minút.

Ako funguje vstrebávanie sacharidov?

Ľudské telo dokáže cez črevné transportéry vstrebávať:

• približne 60 g glukózy za hodinu
• približne 30 g fruktózy za hodinu

Preto moderné gély používajú kombináciu glukóza : fruktóza (najčastejšie 2:1 alebo 1:0,8), aby sa zvýšila schopnosť tela využiť až 90 g sacharidov za hodinu bez tráviacich problémov.

Ak príjmeš príliš veľa jedného typu cukru naraz, môže dôjsť k:

• nafukovaniu,
• kŕčom,
• hnačke. 

Najčastejšie chyby pri používaní gélov

• Prvýkrát ich skúsiš až na pretekoch.
• Nedostatočné zapitie (ak nejde o izotonický typ).
• Príliš vysoká jednorazová dávka.
• Kombinácia gélov s veľkým množstvom vlákniny pred výkonom.

Moje odporúčanie

Objednaj si 5 druhov gélov po 2 kusy z https://www.ocircle.sk/gely/ a otestuj počas tréningu, ktorý ti sadne najviac – chuťovo, pocitovo, stráviteľne.

Napríklad, ja osobne používam maurten gel 100 s 25g sacharidov https://www.ocircle.sk/gel-100/ a užívam ho každých 20-25 minút.