5 skvelých doplnkov na polmaratón a maratón

Polmaratón či maratón nie je len o natrénovaných kilometroch. Keď príde deň D, veľkú úlohu zohráva aj správne doplnenie energie, hydratácia a príprava organizmu na výkon.

Vybrali sme preto 5 skvelých doplnkov, ktoré sa oplatí poznať pred ďalším polmaratónom alebo maratónom. Niektoré využiješ ešte pred štartom, iné ti pomôžu dopĺňať energiu počas behu – a na záver máme aj bonusový tip na regeneráciu.

1. Maurten Gel 100 – overená energia počas pretekov

Maurten Gel 100 patrí medzi najobľúbenejšie energetické gély medzi vytrvalostnými športovcami. Jedno 40 g balenie poskytuje 25 g sacharidov a využíva hydrogélovú technológiu Maurten.

Veľkou výhodou je neutrálna chuť a konzistencia, ktorá sa dobre prijíma aj počas dlhého výkonu. Pri polmaratóne či maratóne tak môže byť jednoduchým spôsobom, ako priebežne dopĺňať sacharidy bez zbytočného experimentovania.

Kedy ho použiť? Počas pretekov podľa svojho vopred otestovaného plánu príjmu sacharidov. 1 gél približne každých 30 minút.

2. Beet It Sport Nitrate 400 Shot – podpora ešte pred štartom

Výživa na preteky nezačína až prvým gélom. Beet It Sport Nitrate 400 je koncentrovaný 70 ml shot z červenej repy, ktorý obsahuje 400 mg dusičnanov.

Dusičnany sa v organizme podieľajú na tvorbe oxidu dusnatého (NO), ktorý súvisí okrem iného s reguláciou prietoku krvi a efektivitou pri vytrvalostnom výkone. Beet It preto dáva zmysel zaradiť ešte pred samotným štartom. Výrobca odporúča užitie približne 2–3 hodiny pred výkonom.

Kedy ho použiť? Približne 2–3 hodiny pred štartom. Pred užitím sa vyhni antibakteriálnej ústnej vode, pretože baktérie v ústach zohrávajú dôležitú úlohu pri premene dusičnanov. Pre maximálny účinok užívajte denne 3-6 dní pred pretekmi.

3. PF 90 Gel – 90 gramov sacharidov v jednom balení

Pri maratóne potrebuješ myslieť nielen na množstvo prijatých sacharidov, ale aj na praktickú stránku. Nosiť so sebou veľké množstvo malých gélov nemusí vyhovovať každému.

Precision Fuel & Hydration PF 90 Gel rieši práve tento problém. Jedno balenie obsahuje 90 g sacharidov, teda ekvivalent troch PF 30 gélov. Navyše má uzatvárateľný uzáver, takže nemusíš celý obsah skonzumovať naraz.

Počas dlhého behu si tak môžeš gél priebežne dávkovať a zároveň znížiť počet jednotlivých balení, ktoré potrebuješ niesť.

Kedy ho použiť? Počas maratónu alebo dlhých tréningov ako súčasť svojho sacharidového plánu.

4. PH 1500 – začni preteky dobre hydratovaný

Energia je iba jedna časť skladačky. Pri dlhom behu, najmä v teplom počasí, je dôležitá aj hydratácia a príjem elektrolytov.

PH 1500 od Precision Fuel & Hydration je elektrolytový nápoj s koncentráciou 1500 mg sodíka na liter pri odporúčanom riedení. Je určený najmä na podporu hydratácie pred výkonom a pre športovcov s vyššími stratami sodíka potom.

Jednu tabletu môžeš rozpustiť v 500 ml vody a použiť napríklad večer pred pretekmi a následne pred štartom podľa svojho hydratačného plánu.

Kedy ho použiť? Pred pretekmi, prípadne počas výkonu podľa individuálnych potrieb, podmienok a miery potenia.

5. PF 30 Chew – keď už nechceš ďalší gél

Pri maratóne sa môže stať, že po niekoľkých géloch už jednoducho potrebuješ zmenu. A presne vtedy prichádza na rad PF 30 Chew.

Jedno balenie obsahuje 30 g sacharidov rozdelených do dvoch žuvacích kúskov po 15 g. Vďaka tomu môžeš príjem energie rozdeliť na menšie dávky a zároveň si počas dlhého výkonu dopriať inú konzistenciu než pri klasických géloch.

PF 30 Chew môže byť veľmi praktickým doplnkom maratónskeho fueling plánu – najmä ak chceš počas pretekov kombinovať gély a tuhšiu formu energie.

Kedy ho použiť? Počas pretekov ako alternatívu alebo doplnok k energetickým gélom.

Bonusový tip: Beet It Regen Cherry+ – po dobehnutí sa začína regenerácia

Cieľová čiara je koniec pretekov, ale začiatok regenerácie. Beet It Regen Cherry+ kombinuje 58 % koncentrátu višňovej šťavy a 42 % koncentrátu šťavy z červenej repy.

Višne sú zaujímavé najmä v kontexte regenerácie po náročnom športovom výkone a svalovej bolestivosti. Preto môže byť Regen Cherry+ praktickou voľbou po polmaratóne, maratóne alebo inom náročnom vytrvalostnom výkone.

Kedy ho použiť? Bezprostredne po pretekoch a podľa potreby aj počas nasledujúcich dní.

Čo si z toho odniesť?

Na polmaratón či maratón neexistuje jeden univerzálny výživový plán. Niekto zvládne vyšší príjem sacharidov, inému vyhovuje menej. Rovnako sa výrazne líšia straty tekutín a sodíka potením.

Základom je preto nič nové neskúšať až v deň pretekov. Beet It, gély, chews aj elektrolyty si otestuj počas dlhých behov a postupne si vytvor vlastný pretekový plán.

Keď potom príde deň D, nebudeš riešiť, či tvoj žalúdok zvládne konkrétny gél alebo koľko energie potrebuješ. Budeš sa môcť sústrediť na to najdôležitejšie – svoj beh a cieľovú čiaru.

Upozornenie: Informácie v článku majú všeobecný a edukačný charakter a nenahrádzajú individuálne odporúčanie odborníka. Potreby športovcov sa môžu líšiť v závislosti od zdravotného stavu, intenzity výkonu a ďalších faktorov. Pri zdravotných ťažkostiach, užívaní liekov alebo pochybnostiach o vhodnosti konkrétneho produktu sa poraďte s lekárom alebo kvalifikovaným odborníkom.